Die wichtigsten Basics
Muskelaufbau (Hypertrophie)
Beim Muskelaufbau geht es darum, die Muskelmasse gezielt zu vergrößern. Durch wiederholte Belastung entstehen kleine Risse in den Muskelfasern, die der Körper in der Regenerationsphase repariert und verstärkt. Dadurch werden die Muskeln dicker und leistungsfähiger.
Kraftsteigerung
Hier steht im Vordergrund, möglichst viel Kraft zu entwickeln. Das bedeutet, dass der Körper lern, mehr Muskelfasern gleichzeitig zu aktivieren. Im Gegensatz zum Muskelaufbau wird hier meist mit sehr hohen Gewichten und wenigen Wiederholungen trainiert.
Ausdauer
Bei der Kraftausdauer geht es darum, ene Belastung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Die Muskeln sollen also nichtnur stark sein, sondern auch lange arbeiten können, ohne schnell zu ermüden.
Regeneration:
Erholungszeit zwischen den Sätzen damit sich die Muskeln erholen können.
Intensität:
Wie schwer das Gewicht im Vergleich zu deinem maximalen Gewicht ist.
Das A&O im Krafttraining
Wiederholungen:
Wie oft du eine Übungs hintereinander ausführst
Sätze:
Eine Gruppe von Wiederholungen z.B. 3x10 -> 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen
Trainingsprinzipien
Prinzip der Belastung & Anpassung:
Körper passt sich dem Training an
Prinzipien der Belastung & Anpassung:
Körper passt sich dem Training an
Progressive Überlastung:
Man muss sich steigern ( mehr Gewicht, mehr Wiederholungen)
Regeneration:
Muskeln wachsen in der Pause, nicht im Training
Wie Du deine Trainingseinheit zielführend gestaltest